ナンデモ解決！勉強ブログ
2020.07.15
勉強の誘惑を断ち切る方法第三弾
ついつい寝る前にスマホに…
寝る前にスマホをいじってしまって
夜寝られなくなってしまった…
こんなお悩みございませんか
夜の睡眠時間が減るとその次の朝に
眠たくなって授業ですやすや…
なんてことが起きてしまいますよね
今回はそういった誘惑を断ち切る
効果的な方法のシリーズ第3弾を
ご紹介します
今回のテクニックは
ビジランドモニタリング
というものです
ビジラントモニタリングとは？？
このテクニックは心理学的にも
効果のある方法です
ビジラントモニタリングとは
自分が誘惑に手を伸ばしそうに
なったときに一旦手を止めて
「自分はなんでいまこれをやろうとするのかな？」
「これは本当に今自分がやりたいことかな？」
というふうに自分に疑問を
かけ続けるというテクニックです
これを誘惑行動に移る直前に行うと
その行動を抑えるやすくなるという
ことが分かっています
自分の無意識な誘惑に対する行動を
認識することによって欲求を止める
ことが可能なのです
人間の脳はずっと欲求が続くように
できているわけではないということ
なんです
ビジラントモニタリングの実践
とはいえ、自分が無意識に伸ばして
しまう行動をその直前に意識する
というのも意外と難しいですよね
今回はその直前にその行動を意識
出来るような実践方法をご紹介
します
ビジラントモニタリングを使った誘惑防止方法
①自分が普段朝起きて必ず見る場所
などに自分の無意識にやっている
直したい行動を貼っておく
(これによって毎朝自分の断ち切りたい誘惑を認識できます)
②その意識を持った状態で
ビジラントモニタリングを行って
自分がついついその行動に移ろうと
してしまった時に自分に疑問を投げ
かけ続ける
例)
スマホに手を伸ばしそうに
なった時に「今本当に必要か？」
「勉強の手を止めてまでも見ないといけないこと？」
などと自問自答を繰り返す
このように二重の意識を誘惑に
向けることによってそれを
止められる可能性がアップします
これは生徒の皆さんも保護者の皆様
にとっても効果的な方法ですので
断ち切りたい癖や誘惑がある時には
ぜひ実践してみてくださいね
このように井土ヶ谷校では皆さんの
勉強や生活に役立つ科学を
ご紹介しています
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