ナンデモ解決！勉強ブログ

2024.05.23

記憶力をあげる！スリープコンソリデーション理論とは？

＃科学に基づいた最強勉強法

皆さん、こんにちは！

英才個別学院井土ヶ谷校の室長、原です！

今回は、記憶を効果的に定着させるための
方法として

「スリープコンソリデーション（睡眠による記憶固定化）」

についてご紹介します！

スリープコンソリデーションとは？

スリープコンソリデーションとは、学習後に睡眠をしっかりとることによって

記憶が脳内で再構築され、固定化されるプロセスのことを
指します。

これは、学習直後だけでなく、その後の睡眠が
記憶の定着において重要な役割を果たすという
理論です！

この理論の効果

実は、多くの研究によって、睡眠が新しい情報の
定着を強化することが示されています。

具体的には、学習後に十分な睡眠を取ることで、
学んだ内容が｢長期記憶｣に移行しやすくなります！

これは、脳が睡眠中に情報を整理し、重要な
情報を強化するためのようですよー！

検証機関と研究内容

この効果は、ハーバード大学医学部による研究によっても実証されています。

Walker, M. P., & Stickgold, R. (2004)の研究では、50名の成人を
対象に1年間にわたる追跡研究が行われました。

研究結果から、睡眠が記憶の固定化において
不可欠であることが確認されました。

ハーバード大学についてはみなさんも
ご存知かと思いますが、アメリカの東大みたいな
ものですね。

そんな権威が出している研究なので
間違いないですね！！

具体的な方法

スリープコンソリデーションを日常の学習に
取り入れるための具体的な方法はこちらです！

　
1. 十分な睡眠を確保する

これは当たり前ですが、記憶の定着において
ものすごーく大切です！！
学習後に最低でも7-8時間の睡眠を
取ることを心がけましょう！　

2. 規則正しい生活リズムを保つ

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
習慣をつけることで、質の高い睡眠をとることができるようです！

そして、質の高い睡眠▶︎記憶力に効果的です！！✨️

　
3.リラックスした状態で眠る
寝る前にリラックスしましょう！　
寝る直前まで勉強に過集中すると興奮状態に
陥ってしまう可能性があるので注意です！

寝る前はゆったりとした音楽を
聴いたり、自然の音を聴いたりするのも
大切ですね！

　　
4.短い昼寝も有効

実は記憶の定着にとっては短い昼寝も有効であると
言われています！　
しかし、長時間の昼寝は避け、15-20分程度の
短い昼寝が良いそうです！

あまり長い時間寝すぎてしまうと生活リズムが
くずれてしまうので注意です！

まとめ　

記憶を効果的に定着させるためには、学習内容を
ただ繰り返すだけでなく、十分な睡眠を
取ることが非常に重要なんですねぇ！✨️

睡眠も学習のうちだと思ってぜひ
しっかり取ってみてくださいね！！