ナンデモ解決！勉強ブログ
2025.01.26
先延ばしをしてしまう原因とその改善策～中高生が今すぐ実践できる方法～
こんにちは！
井土ヶ谷駅徒歩３０秒、小学生・中学生・高校生対応の個別指導塾である
英才個別学院 井土ヶ谷校の室長、原です！
勉強を「後でやろう」と思ったまま時間が過ぎてしまった経験はありませんか？
今回は、先延ばしをしてしまう原因と、その改善策について、科学的な視点からお話しします。
先延ばしの原因とは？
先延ばしは、「やる気がない」だけではなく、心理的な要因や脳の仕組みが関係しています。
以下のような理由が考えられます。
1. 課題が大きすぎる
目の前の課題が難しく感じたり、どこから手をつければいいのか分からないと、脳はストレスを感じ、行動を避けようとします。
2. 報酬が遠い
先延ばしは、「やる気がない」だけではなく、心理的な要因や脳の仕組みが関係しています。
以下のような理由が考えられます。
1. 課題が大きすぎる
目の前の課題が難しく感じたり、どこから手をつければいいのか分からないと、脳はストレスを感じ、行動を避けようとします。
2. 報酬が遠い
中学生や高校生にとって、「テストの点が上がる」や「将来役立つ」という報酬は少し遠く感じられます。
このような場合、脳は目の前の快楽（スマホやゲームなど）を優先する傾向があります。
3. 完璧主義
3. 完璧主義
「完璧にやらなければ」と考えることで行動に移せなくなるケースも。
心理学者の研究によると、完璧を目指しすぎると、行動が先延ばしされやすいことがわかっています（Steel, 2007）。
科学的に証明された改善策
先延ばしを改善するための具体的な方法を3つご紹介します。
1. 課題を小分けにする
大きな目標を小さなステップに分解しましょう。
科学的に証明された改善策
先延ばしを改善するための具体的な方法を3つご紹介します。
1. 課題を小分けにする
大きな目標を小さなステップに分解しましょう。
「1ページ読む」「1問解く」など、小さな行動から始めることで脳が「達成感」を得やすくなります。
この方法は、心理学者ブライアン・トレーシーの「Eat That Frog」にも紹介されています。
2. タイマーを使ったポモドーロ・テクニック
25分間集中し、その後5分休憩を取る「ポモドーロ・テクニック」は、多くの研究で効果が認められています。
2. タイマーを使ったポモドーロ・テクニック
25分間集中し、その後5分休憩を取る「ポモドーロ・テクニック」は、多くの研究で効果が認められています。
短い時間に集中することで、脳の負担が軽減され、やる気が維持しやすくなります。
3. 「もし～したら」を活用する
行動経済学で有名な「実行意図(イフゼンルール）」というテクニックを使いましょう。
例：「部活から帰ったら、まず数学の宿題を1問解く」と決めることで、自然と行動に移せるようになります。
3. 「もし～したら」を活用する
行動経済学で有名な「実行意図(イフゼンルール）」というテクニックを使いましょう。
例：「部活から帰ったら、まず数学の宿題を1問解く」と決めることで、自然と行動に移せるようになります。
研究によると、この方法は行動率を2倍以上に高める効果があるとされています（Gollwitzer, 1999）。
英才個別学院 井土ヶ谷校でできること
私たちは、生徒一人ひとりの学習スタイルに合わせた指導を行っています！！
英才個別学院 井土ヶ谷校でできること
私たちは、生徒一人ひとりの学習スタイルに合わせた指導を行っています！！
特に、「課題の分解方法」や「効率的な学習計画の立て方」を具体的に指導し、先延ばしを克服するサポートをしています。
また、日々の行動を振り返る仕組みも取り入れており、生徒が自分自身で改善に取り組める力を育てます。
勉強に関する悩みがあれば、ぜひ一度教室に足を運んでみませんか？✨
無料個別相談も随時受け付けていますので、お気軽にお問い合わせください！！
次の一歩を踏み出すのは、今この瞬間かもしれません！
次の一歩を踏み出すのは、今この瞬間かもしれません！
一緒に「先延ばしの壁」を乗り越え、明るい未来に向けてともに頑張りましょう！
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【Why Do We Procrastinate? Causes and Solutions Backed by Science】
Hello!
This is Hara, the manager of Eisai Individual Academy Idogaya Branch, located just a 30-second walk from Idogaya Station. We are a personalized tutoring center for elementary, middle, and high school students!
Have you ever found yourself thinking, "I'll do it later," only to realize that time has slipped away? In this post, we’ll explore the causes of procrastination and share scientifically proven solutions to overcome it.
What Causes Procrastination?
Procrastination isn’t just about a lack of motivation. It’s deeply connected to psychological factors and how the brain works. Here are three common causes:
1. The Task Feels Overwhelming
When a task seems too difficult or it’s unclear where to start, the brain experiences stress and avoids taking action.
2. Rewards Feel Too Distant
For middle and high school students, rewards like "getting better test scores" or "building a better future" may feel far away. In such cases, the brain tends to prioritize immediate pleasures, like smartphones or video games.
3. Perfectionism
The thought of "I must do this perfectly" can lead to inaction. Studies have shown that striving for perfection often causes procrastination (Steel, 2007).
Science-Backed Solutions
Hello!
This is Hara, the manager of Eisai Individual Academy Idogaya Branch, located just a 30-second walk from Idogaya Station. We are a personalized tutoring center for elementary, middle, and high school students!
Have you ever found yourself thinking, "I'll do it later," only to realize that time has slipped away? In this post, we’ll explore the causes of procrastination and share scientifically proven solutions to overcome it.
What Causes Procrastination?
Procrastination isn’t just about a lack of motivation. It’s deeply connected to psychological factors and how the brain works. Here are three common causes:
1. The Task Feels Overwhelming
When a task seems too difficult or it’s unclear where to start, the brain experiences stress and avoids taking action.
2. Rewards Feel Too Distant
For middle and high school students, rewards like "getting better test scores" or "building a better future" may feel far away. In such cases, the brain tends to prioritize immediate pleasures, like smartphones or video games.
3. Perfectionism
The thought of "I must do this perfectly" can lead to inaction. Studies have shown that striving for perfection often causes procrastination (Steel, 2007).
Science-Backed Solutions
Here are three effective ways to overcome procrastination
1. Break Tasks into Smaller Steps
Break large goals into smaller, manageable actions. For example, start with “read one page” or “solve one problem.” Completing small tasks creates a sense of accomplishment, making it easier to keep going. This method is also highlighted in Brian Tracy’s book *Eat That Frog*.
2. Use the Pomodoro Technique
Focus on work for 25 minutes, followed by a 5-minute break. This method, known as the "Pomodoro Technique," has been proven effective in many studies. Working in short intervals reduces mental stress and helps maintain motivation.
3. Use "If-Then" Plans
Leverage a behavioral economics technique called "implementation intentions." For example, decide, “When I get home from practice, I will solve one math problem.” Research has shown this can double the likelihood of taking action (Gollwitzer, 1999).
How We Help at Eisai Individual Academy Idogaya
At our academy, we provide personalized guidance tailored to each student’s learning style!
We specifically teach students how to break tasks into manageable steps and create efficient study plans to overcome procrastination. Additionally, we have systems in place to encourage daily reflection, helping students develop the ability to improve independently.
If you or your child are struggling with study-related challenges, why not visit us?✨ We offer free consultations, so feel free to reach out anytime!
The best time to take the first step is now. Let’s work together to overcome procrastination and create a brighter future!
