ナンデモ解決!勉強ブログ

2020.07.21

緊張をほぐしてくれる科学的方法第一弾

 試験前に緊張で頭が真っ白・・・

   

大事な試験前に緊張して実力が

出せない・・・

 

このようなお悩みございませんか?

 

今回はそんな緊張を和らげてくれる

科学的方法をご紹介します

 

不安な感情をアウトプット

 

緊張の感情として代表的なのは

「不安」や「恐怖」です

 

人間は不安や恐怖に追い詰められすぎると

ワーキングメモリ(計算や読み書きといった

学習を支える重要な領域)が支配されてしまい

 

本来のパフォーマンスを発揮できなくなって

しまう可能性があります

 

そういった不安や恐怖を鎮めるためには

自分の心に浮かぶ恐怖や不安の感情を

アウトプットすることで受け入れられるように

することが効果的です

 

感情を情報化して客観的に受け入れることで

自らの感情に左右されなくすることができます

  

具体的なアウトプット方法

  

不安や恐怖の感情をアウトプットする

方法として、心に浮かんだ今の不安や

恐怖を紙に10分間ひたすら書きだしていく

というやり方があります

 

自分が今何に対して不安なのか?

どんなことを怖いと思っているのか?

 

を思い浮かべてとにかく書きまくる

ことで、自分の不安な感情を客観的に

受けいれて解消することができます

 

したがってテストの当日にド緊張して

しまっているときは、その感情を素直に

書きだしていきましょう

 

テスト前で数学の計算ミスをしてしまわないか

不安・・・

英語で過去形とか現在形の細かなミスを

してしまうか怖い・・

 

こんな感じでアウトプットして書きだすと

徐々に不安を受け入れて落ち着くことができます

 

不安に思うことは悪いことではないのです

 

だから不安から逃れようとするのではなく

自分の不安を素直に受け入れることで

より大きな力を発揮できるようになります

 

皆さんも試験前やなにか緊張が強い

時にはこの方法をぜひ実施してみてください

 

子供も大人も関係なく効果が絶大ですよ

  

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