ナンデモ解決！勉強ブログ

 こんにちは！

英才個別学院 井土ヶ谷校の室長の原です！

テストで少しでも高い点数を取りたい皆さんに科学的にも効果が証明されている「短い瞑想」のお話をします。

「勉強したのにテストでうまくいかない」

「テスト前になると緊張して頭が真っ白になる」　

そんな経験はありませんか？　

実は、そんな緊張や不安を軽減し、集中力を高めるために有効な方法が「瞑想」なのです！　

瞑想をすることで、心を落ち着け、テストに集中しやすくなるという研究結果が出ています。

UCLAの研究で証明された効果

かの有名なカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）が行った研究では、試験前に10分間の短い瞑想を行った学生は、行わなかった学生に比べて平均20%もテストスコアが向上したことが示されました。この瞑想は、特にテスト前の不安や緊張を和らげ、集中力を向上させる効果があることがわかっています。瞑想によって脳のストレスホルモンが減少し、テスト本番でも冷静に問題に取り組むことができるようになるのです。

参考文献：Mindfulness and Exam Performance: The Role of Short-Term Meditation," UCLA, 2019

短い瞑想のやり方は？

それでは、具体的にどうやって瞑想をすればいいのでしょうか？

ここでは、テスト前にすぐに実践できる簡単な瞑想法をご紹介します。

1. 座る場所を見つける

　机の前や静かな教室の一角、あるいは自宅のリビングでも構いません。

背筋を伸ばして椅子に座り、足は床につけてリラックスしましょう。

2. 目を閉じる

　軽く目を閉じて、深く呼吸します。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり息を吐きましょう。この呼吸に意識を集中させるのがポイントです。

3. 雑念を手放す

　瞑想中に「勉強のこと」や「テストのこと」を考えてしまうかもしれませんが、それでも大丈夫です。そのような雑念が浮かんできたら、深呼吸に再び意識を戻しましょう。

4. 心を落ち着ける

　これを5～10分ほど繰り返すだけで、気持ちが落ち着き、心の準備が整います。テスト前の数分でも効果は十分あります。

なぜ瞑想が効果的なのか？

瞑想を行うことで、脳内のストレスを感じる部分が沈静化し、リラックス状態になります。　

また、呼吸を整えることで脳に酸素が十分に行き渡り、思考がクリアになり、問題に対して冷静に対応できるようになります。

まとめ

テストの前に短い瞑想を取り入れることで、成績を大きく伸ばす可能性があるんです。実際に、瞑想をしただけで、２０％も違いがあるってすごいですよね。　

それだけ、人間はメンタル状況によって、パフォーマンスに差が出てしまうということなのです。。。

緊張や不安をコントロールし、集中力を高めるためにも、ぜひ瞑想を試してみてください。UCLAの研究結果からも、その効果は証明されています！

テスト直前の数分を使って、瞑想をすることで、最高の自分を引き出しましょう！

もし何か質問があれば、いつでも英才個別学院 井土ヶ谷校にご相談ください。皆さんの成功を応援しています

室長も大切な時は必ず心を落ち着かせ、瞑想をしています。

皆さんの可能性を最大限引き出せるようにこれからも勉強し続けます！✨